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廣州太和蔬菜配送:保持身材且苗條健康打飲食方式

發布時間:2021-07-26 發布者:鑫原泰公司 所屬類別:蔬菜價格

保持身材且苗條健康打飲食方式

保持身材的健康飲食方式:

一:避免攝入量過多

二:避免易長胖食物

三:就餐常見不良習慣改善建議

四:要健康纖瘦省錢:點外賣技巧

一:控制攝入量的方法

選擇熱飲

比冷飲更加刺激飽足神經,喝著喝著你就覺得自己吃飽了。

慢吃充分咀嚼

充分咀嚼慢吃能讓人感到飽感,若是吃得過快,就算吃了很多一時也無法感覺到飽很容易不小心吃太多。

選有聲音的食物

據了解吃咀嚼聲大的食物飽食感會更有效。比如蘋果、黃瓜、芹菜等,當我們聽到自己咀嚼聲音的時候,不知不覺中就會覺得自己吃了很多東西,從而得到飽足感。

吃飽就把筷子放桌

這樣就相對不會又被看到想吃的菜又想夾,放桌上了心里會覺得筷子不衛生了,再吃還得要新的或者洗過,增加了再吃的成本,避免吃多

轉移注意力

若是和朋友聚餐的話,多照顧朋友吃喝,交流感情為主,相信聚會時大家主要目的并非吃喝,而是交流感情,所以聚餐時別把吃喝放首位,照顧好親朋吃喝,多聊天溝通最重要,這樣吃東西的時間少了,就不容易吃多。二:避免易長胖食物

餐館的飯菜往往是油、糖、鹽、味精、雞精等調味品往往用的多。而經常外食本身就不利于每日鹽不超過6克、食用油不超過25-30克的控制。

應以淡的菜式為主,清炒、燉煮、蒸制、白灼都可以

不注意素食也會胖

避免攝入淀粉過多的食物:紅薯、土豆、南瓜、玉米等都非常有營養,但是因為淀粉含量高,所以熱量也都較高:紅薯10g含熱量13.2大卡,土豆10g含7.6大卡,因此需要注意分量,否則很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈!

 

堅果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有益的成分,同時也能增加沙拉口感,但像杏仁100g約600大卡、核桃100g約670大卡、腰果100g約580大卡,熱量都很高所以要注意。雖然可增加美味度,但千萬別大意而攝取過多了。

三:就餐常見不良習慣與改善建議

1、不宜餐前先喝甜飲料

【 建議 】 與碳酸飲料相比較,純果汁、蔬菜汁和鮮豆漿是不錯的選擇,純酸奶則對飲酒者有較好的保護作用。一些飯館自制水果汁、玉米汁、南瓜糊等

2、不宜點肉類開道

【 建議 】 比較好的選擇是以涼拌蔬菜、蘸醬蔬菜,加上含淀粉食品(如蕎麥面、蕨根粉等)、根莖類食品(如蓮藕、山藥等)和水果沙拉等素食為主,配上一兩個魚類和豆制品,用這些清爽的食物開胃,可以保證一餐中的膳食纖維和鉀、鎂元素的攝入,還能避免蛋白質作為能量被大半浪費。

葷菜中(蛋肉豆)魚蝦低脂,畜類比較高脂特別是五花肉等。

3、不宜只顧口味濃厚的菜品

例如炒飯炒面啊、蓋澆飯啊、泡菜火鍋、宮保雞丁、魚香肉茄子、干煸豆角之類的油膩菜品

【建議 】 在點菜的時候,可以點一些比較清淡味道的菜肴,如清蒸、白灼、清燉做法的。有一兩個重味菜肴即可,再配一兩個酸辣或酸鮮菜,用來提神醒胃。這樣,有突顯、有相襯、有回味,口味多樣,也不過分油膩。

 

4、咸味湯不宜餐后喝

【 建議 】 湯改餐前喝,還能降低食量,對于肥胖者有好處,湯類點清淡湯(紫菜蛋湯,番茄蛋湯等)喝完湯你就吃不下太多飯菜了,餐后或餐間更適合飲用雜糧豆類制成的粥,或者用清茶清口。

5、不應只吃菜不吃主食

【 建議 】 從營養和健康角度,如果不喝酒,可以上一小碗米飯,或者一碗粥。這樣既能減少蛋白質的浪費,也可減輕油膩食物傷胃的問題。

6、酥脆香點心代主食不合適

【 建議 】 美食之后,最好能喝些清淡粥食,既養胃,又能改善營養平衡。如果加入各種粗糧、薯類、豆類,以及一些保健食材,會更能提升健康品質

7、淀粉過多的素食

紅薯、土豆、南瓜、玉米等都相當有營養,但是因為淀粉含量高,所以熱量也都較高:紅薯10g含熱量13.2大卡,土豆10g含7.6大卡,所以咱們需要注意分量,不然很有可能使美味的沙拉變成卡路里炸彈哦!

堅果含有維生素、不飽和脂肪酸、纖維等對美容有益的成分,同時也能增加色拉口感,但像杏仁100g約600大卡、核桃100g約670大卡、腰果100g約580大卡,熱量都很高所以要注意。

雖說可增加美味度,但千萬別大意而攝取過多了。

 

8、 注意酸甜口味的熱量大

糖醋排骨、糖醋魚、魚香肉絲等。酸甜口的菜不僅油鹽多,而且加糖,無論是油還是糖都是高熱量,在體內都能變成脂肪

菜品做法相對復雜一些的,很多需要深度加工,一方面長時間高溫烹調對營養素有一定的破壞,另一方面這些加工復雜的菜品油鹽等調味料使用較多,與此同時還容易掩蓋食材本身的不新鮮甚至變質。相反,清淡的小炒、涼拌等要好一些。

9、 忌主食油炸的

很多人喜歡點油餅、燒烤、炸雞柳、炸雞排等作為主食,油炸不僅使熱量飆升,營養損失, 且油炸的高溫容易產生苯并芘、丙烯酰胺等致癌物,常吃非常不利健康。

就主食而言,先不說薯類、雜糧飯等粗糧,就算米飯、素包子等也比那些煎炸的強很多。如果是肉類,炒、蒸、燉相對煎炸更健康

 

10、菜湯不要喝

也不建議把菜汁拌飯吃。很多朋友養成重口味的習慣,偏愛油咸的菜品,不倒汁拌飯很難咽下,其實這樣做會吃進太多的油、鹽以及其他的含鈉調味品,久而久之容易誘發高血壓、肥胖、導致小腹脂肪堆積等

11、切忌過于油膩

告知服務員油鹽減半。若是說少油少鹽,這個不夠具體比較模糊,很有可能還是很多油鹽,所以建議說明具體的減半

就算交代少油,估計離保持苗條餐對油的要求還是多,如果發現上來的菜依然是比較油咸或者甜,可以涮一下再吃,這樣可以把一部分油鹽涮掉,瀝油是指在夾起菜放到嘴里之前在盤子里瀝一下,要是能一碗白開水涮一下再吃就更好了,不過涮兩邊水表面就飄滿了油,得不斷換水才行。

哪些菜比較好呢?

例如蒜蓉西蘭花、腰果蝦仁芹菜、蛋炒玉米、清鱸魚等比較好。。其實簡單就能煮好的,清蒸類、素炒類等放調料少的比較清淡

 

如果是點外賣呢?

自己可以帶一些低卡食物來彌補外食油鹽大、熱量高的問題。

 

比較方便攜帶、又比較高營養的如:酸奶、可以生吃的蔬菜例如小黃瓜、番茄、圣女果、和水果類蘋果等。

 

用自己帶的蔬菜代替一部分餐館飯菜,可以減少油鹽和糖的攝入。

少點過油加鹽的菜,與同事一起拼,葷素比例素菜3分之二。

多看幾遍此方法,廣州蔬菜配送公司不管你是吃外賣還是到店吃下館子,都能夠有意識的保持身材啦

 

 

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